为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　一、屈腿收腹法aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　屈腿收腹法aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　主要锻炼部位：下腹肌aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　二、足尖沾地aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　足尖沾地aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　A、平躺aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　B、吸气aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　三、家务收腹法aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　记住一个重要法则：避轻就重。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站